중년 남성도 여성분들처럼 갱년기 증상으로 고생할 수 있어요. 슬금슬금 진행되다 보니 알아채기도 어려운 남성 갱년기, 그래서 더 신경 써야 해요. 요즘 전문가들이 남성호르몬(테스토스테론) 관리를 위한 꿀팁으로 달걀과 아보카도 조합을 강추하고 있답니다.
남성 갱년기 증상, 어떻게 나타날까?
남성은 30대 이후 매년 테스토스테론 수치가 약 1%씩 감소합니다. 이로 인해 성욕 저하, 무기력, 우울감, 근육량 감소, 복부 비만, 식은땀, 안면홍조 등 다양한 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.
40대 이후 남성의 30% 이상이 이러한 증상을 경험하며, 연령이 높아질수록 그 비율도 증가합니다. 많은 남성이 이를 단순한 노화 현상으로 여기고 방치하는 것이 문제입니다.
남성호르몬 증가에 좋은 음식: 달걀과 아보카도
한의사 박미경 원장은 유튜브 채널 '박미경 TV'에서 남성호르몬을 자연스럽게 증가시키는 음식으로 삶은 달걀과 아보카도를 추천했습니다.
- 달걀 노른자는 양질의 콜레스테롤, 비타민 D, 아연, 단백질이 풍부해 테스토스테론 생성에 필요한 영양소를 공급합니다.
- 아보카도는 불포화지방산과 비타민 B6를 다량 함유해 호르몬 생성을 돕고, 혈관 건강과 성기능 개선에도 좋습니다.
이 두 식품은 함께 섭취할 때 시너지 효과를 내며, 아침 식사로 꾸준히 섭취하면 남성 갱년기 완화에 도움이 됩니다.
커피 한 잔도 남성 건강에 도움?
하루 1~2잔의 아메리카노 섭취가 발기부전 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. '달걀+아보카도' 조합에 아메리카노를 더한 아침 식단은 간편하면서도 효과적인 남성호르몬 관리 방법이 될 수 있습니다.
함께 섭취하면 좋은 남성 건강식품
- 굴: 아연이 풍부해 정자 생성과 성기능 강화에 도움
- 양파·아스파라거스: 혈관 건강 개선
- 다크초콜릿: 성욕 개선과 기분 안정 효과
- 마카·홍삼·칡: 전통적으로 성기능 개선에 활용되는 약용 뿌리 식품
이러한 식재료를 꾸준히 섭취하면 남성 갱년기 증상 완화와 에너지 회복에 도움이 됩니다.
생활습관 개선도 필수
좋은 음식을 섭취해도 생활습관이 뒷받침되지 않으면 효과가 떨어집니다. 남성호르몬 분비를 억제하는 주요 요인은 다음과 같습니다:
- 스트레스
- 과도한 음주
- 흡연
- 수면 부족
- 환경호르몬 노출
- 복부 비만
따라서 식단 개선과 함께 건강한 생활습관 유지가 병행되어야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.
결론: 음식과 습관이 바꾸는 중년의 건강
중년 남성의 갱년기는 더 이상 남의 일이 아닙니다. 삶은 달걀과 아보카도라는 간단한 식단으로도 남성호르몬 생성에 필요한 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있으며, 꾸준한 실천으로 활력을 되찾을 수 있습니다.