눈의 최대적은 스마트폰과 모니터 화면이 아닐까요, 현대인이라면 누구나 눈이 쉽게 건조하거나 피로해지는 증상을 겪었을 것입니다. 눈이 불편하면 일상생활의 삶의 질에 큰 영향을 주게 됩니다. 이러한 피로한 눈에 도움이 되는 영양제는 어떤 것이 있을 까? 생각하면서 살펴보겠습니다.
1. 빌베리 + 오메가-3
가. 왜 눈 건강에 빌베리가 필요할까요?
빌베리는 안토시아닌을 비롯한 다양한 종류의 플라보노이드를 풍부하게 함유한 열매입니다. 빌베리는 강력한 항산화와 항염증 작용으로 눈을 보호하고, 모양체근의 이완 효과로 눈의 피로에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 이러한 빌베리의 눈의 피로 개선 효과는 높은 수준의 임상 근거를 통해 입증되었기 때문에 눈의 피로 개선에는 빌베리가 최선의 선택이라고 할 수 있습니다.
나. 왜 눈 건강에 오메가-3가 필요할까요?
오메가-3는 현대인이 가장 흔히 호소하는 증상인 안구 건조증에 긍정적인 연구 결과를 보이는 거의 유일한 영양 성분으로, 일부 연구에서는 아쉬운 결과가 나타나기도 했으나 여전히 많은 데이터가 오메가-3의 효력을 지지하고 있습니다. 안구가 쉽게 건조해져 나타나는 따가움과 후끈거림을 완화하려면 가장 먼저 오메가-3을 선택하세요.● 효과 좋은 오메가-3 제품을
다. 이렇게 섭취해야 효과가 올라갑니다!
빌베리는 하루 중 편한시간에 섭취하며, 라벨보다 다소 더 섭취해도 문제없습니다.
빌베리는 일부 제품에서는 식후에 섭취할 것을 권하지만 식후에 챙기기 어려운 경우 하루 중편 한 시간에 자유롭게 섭취해도 괜찮습니다. 빌베리의 주요 성분 중 하나인 안토 시아노 사이드는 1일 100~200mg의 범위에서 섭취하면 되기 때문에, 섭취 권장 용량은 일반적인 빌베리 영양제로 계산했을 때 3~4 캡슐에 해당합니다. 따라서 빠른 효과를 원한다면 하루에 1~2일 정도 더 섭취하는 것도 좋습니다.
오메가-3는 식후에 3개월 동안 섭취하여 적정 용량인지 확인하세요.
오메가-3는 기름 성분으로 식후에 드셔야 속의 부담을 줄이고 더 나은 흡수율을 기대할 수 있습니다. 안구 건조 개선을 위해 오메가-3을 섭취하는 경우의 최적 용량은 아직 설정되지 않았습니다. 여러 임상 연구를 토대로 권해드리는 복용법은, 우선 약 1,000mg을 3개월 동안 섭취한 후, 효과가 나타나지 않으면 EPA와 DHA의 합으로 약 3,000mg의 용량으로 3개월 동안 섭취하는 방법입니다. 효과가 있는 용량을 발견한다면 그 용량으로 꾸준히 섭취하되, 3,000mg의 용량으로도 효과가 나타나지 않았다면 섭취 중단을 권해드립니다.
라. 조심하세요! 섭취 시 주의사항
빌베리는 혈당과 혈액응고에 영향을 줄 수 있습니다.
- 빌베리에는 혈당을 낮추는 작용이 있습니다. 만일 저혈당의 위험이 있는 당뇨약을 복용 중이라면 빌베리를 처음 섭취할 때 혈당을 주의 깊게 관찰하여 섭취를 조절하기 바랍니다.
- 빌베리에는 혈전을 억제하는 작용이 있어, 아스피린과 같은 혈전 억제 작용이 있는 의약품을 복용 중이라면 혈액 검사 결과를 한 번 더 확인하세요.
고함량의 오메가-3 섭취 시 출혈경향에 주의하세요.
- 오메가-3는 기름기가 있는 성분으로, 빈속에 과량으로 섭취하면 쉽게 소화 불량을 일으킵니다. 가능하면 식사 후 섭취하세요.
- 오메가-3에는 혈전을 억제하는 작용이 있어 아스피린과 같은 혈전 억제 작용이 있는 의약품을 복용 중이라면 주의하기 바랍니다. 이런 상호작용은 3g 이상의 고함량의 오메가-3를 섭취할 때 더 쉽게 나타날 수 있습니다.