반복되는 변비와 설사, 속 쓰림, 울렁거림, 소화불량은 활동량이 적고 늘 스트레스를 겪는 현대인에게는 흔히 나타나는 증상입니다. 다양한 검사에 의한 원인이 있으나, 특별한 원인이 발견되지 않으면서 저런 증상이 나타나는 것이 많습니다. 위와 장의 트러블을 다스리는 좋은 방법에 대하여 살펴보겠습니다.
1. 유산균 + 생강
가. 왜 위장 건강에 유산균이 필요할까요?
위와 장이 안 좋으면 유산균부터 섭취하세요. 유산균은 단순히 장의 유익균만 보충하는 영양제가 아닙니다. 적절한 유산균제의 섭취는 소화불량이나 과민성 대장 증후군과 같은 일상에서 흔히 나타나는 증상을 개선하는 데에도 좋은 효과를 나타냅니다. 특히 다른 어떤 영양제보다도 부작용과 상호작용 우려가 적어, 부담 없이 꾸준히 섭취할 수 있으므로 우리의 삶의 질에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
나. 왜 위장 건강에 생강이 필요할까요?
소화 불량, 메스꺼움에는 생강이 1순위입니다. 생강은 위장 기능 개선에 가장 연구가 잘되어있는 천연물 성분 영양제입니다. 특히 다수의 직장인이 흔히 겪는 소화불량과 메스꺼움을 완화하는데 탁월한 효과가 있고, 임산부의 입덧에도 종종 사용하는 성분입니다. 생강 그 자체를 섭취해도 괜찮지만, 해외에는 생강의 그 효과가 잘 알려져 있어서 생강의 유효 성분을 농축해 만든 영양제가 판매되고 있습니다.
위와 장의 건강에는 유산균과 생강이 가장 도움됩니다.
다. 이렇게 섭취해야 효과가 올라갑니다!
유산균은 아침 또는 낮에 가급적이면 빈속에 섭취하세요.
유산균은 어느 목적이든 동일한 방법으로 섭취해도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 아침 기상 직후, 또는 식사 후 2시간 정도 뒤에 라벨에 기재된 용량대로 섭취하면 됩니다. 유산균은 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만 최근에 나오는 유산균은 위산에도 잘 버틸 수 있어, 꾸준히만 복용한다면 식전이든 식후든 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 그러므로 빈속에 섭취하기 번거로운 경우, 다른 영양제와 함께 식후에 섭취해도 괜찮습니다.
생강은 하루 중 편한 시간에 섭취하세요.
생강은 식사와 관계없이 라벨에 기재된 용량대로 섭취하면 됩니다. 생강 영양제는 단순히 생강 파우더를 캡슐에 담은 제품과 생강을 농축해서 제조한 추출물(Extract)로 만든 제품으로 나뉩니다. 일반적으로 생강 파우더 캡슐 제품은 1일 2~3알은 섭취해야 하는 반면 추출물 제품은 1일 1알만 섭취해도 충분한 양의 유효 성분을 섭취할 수 있습니다.
섭취 예시 : 아침 기상 직후에 유산균을 섭취하고, 속이 불편할 때 생강 섭취!
라. 섭취 시 주의사항
유산균은 가장 안전한 영양제 중 하나입니다.
- 유산균은 상당히 안전한 성분으로, 일부 사람에게서 위장 장애가 부작용으로 보고되지만 흔히 나타나는 부작용은 아닙니다.
- 드물게 면역력이 저하된 사람, 또는 입원 중인 사람에게서 유산균을 통한 감염 사례가 발생한 바 있습니다. 대부분은 카테터 등 주사 바늘을 통해서 균이 유입된 경우로, 유산균 취급 시 위생에 신경 써주세요.
생강은 적정량으로, 반드시 필요할 때만 섭취하세요.
- 생강은 과량으로 섭취할 경우 오히려 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 그러므로 반드시 라벨에 기재된 만큼만 섭취하기 바랍니다.
- 생강은 아직 장기간 복용의 안전성이 확립되지 않아서, 1개월 이상 연속으로 섭취하지 않는 편이 좋습니다. 장기간 꾸준히 섭취하기보다는 속이 불편할 때 며칠 동안만 집중적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 와파린과 같이 혈전을 억제하는 약물이나 저혈당의 우려가 있는 일부 약물을 복용하는 중이라면 생강으로 인하여 약효에 변화가 나타날 수 있기 때문에 함께 섭취하는 것은 주의해야 합니다.
섭취 예시 : 생강은 속이 불편할 때에만 집중적으로 섭취하세요.